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~肥満度チェックから肥満の原因別ダイエット法まで~

  • 痩せる方法? 痩せ体型を維持する方法? ~ダイエット法を肥満解消効果とリスクで比較~
  • 本当に肥満を 解消できるのは? 肥満外来 vs.美容外科 vs. エステサロン
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痩せる方法?体型を維持する方法? ~ダイエット法を肥満解消効果とリスクで比較~

世の中に溢れているあらゆるダイエット法を、肥満解消効果、健康増進効果、ストレスで比較して、一覧表にまとめてみました。

”ダイエット”というとひとくくりで考えがちですが、目的や目標は人によって異なります。「夏までにとりあえず痩せたい!」という短期的で若々しい(?)目的と目標なら、ストレス面には目をつぶって即効性を重視すべきでしょうし、「このままメタボが進んだら長い老後を糖尿病で苦しむことに…」という方なら、健康増進効果と持続性(継続性)を重視すべきですし、なるべくストレスも少ない方がよいですね。

というわけで、この一覧表なら、ひと目であなたに合ったダイエット法とあなたに必要なダイエット法が見つかります。また、どれとどれを組み合わせれば、効率的で賢いダイエットができるのかも一目瞭然でしょう。ぜひ活用してください。

ひと目でわかる!ダイエット法の比較一覧

  痩身効果 健康増進
効果
ストレス
即効性 持続性 心理的 肉体的
サプリメント

<自力>

三角 丸 丸 二重丸 二重丸
置き換えダイエット

<自力>

丸 三角 三角 三角 丸
ファスティング(断食)

<自力>

二重丸 三角 丸 バツ バツ
栄養指導

肥満外来

丸 二重丸 二重丸 二重丸 二重丸
つぼマッサージ

エステサロン

三角 三角 丸 丸 丸
痩身マッサージ

エステサロン

丸 三角 三角 丸 三角
エクササイズ&ジョギング

<自力>

丸 三角 丸 三角 三角
ダイエットジム

<スポーツジム>

二重丸 三角 丸 バツ バツ
薬物療法

肥満外来

二重丸 丸 丸 丸 丸
脂肪分解施術

美容外科

二重丸 丸 三角 丸 丸
脂肪溶解注射

美容外科

二重丸 丸 バツ バツ バツ
脂肪吸引

美容外科

二重丸 丸 バツ バツ バツ

ダイエット法別の特徴・効果

ダイエットは、肥満を解消するために効果的です。

ダイエット法別の特徴や効果をまとめてみました。上記の比較一覧と併せて、あなたに合ったダイエット法を確認してみて下さい。

  • サプリメント
特徴 サプリメントは、比較的手軽に始められるダイエット方法です。
自分の身体に合ったサプリメントを選び効率よく摂取することができます。
メリット 身体に不足しがちな栄養素を摂取でき、肥満体質を改善することができます。
効果 効果を実感するには、ある程度の時間がかかります。
  • 置き換えダイエット
特徴 1日の食事の内、1食~2食をカロリーの低いドリンクなどに置き換え、
1日の摂取カロリーを抑えることが可能です。
メリット 自分の体調に合わせて調整することができます。
効果 一時的な効果は期待できますが、持続性があまりありません。
  • ファスティング(断食)
特徴 食事を摂取しない、プチ断食のダイエット方法です。食事を取らない代わりに、
酵素ドリンクなどを飲んで過ごします。
メリット 身体に溜まった老廃物を外に出すデトックス効果があり、ファスティングの
期間に体質改善が期待できます。
効果 ダイエット効果よりも、デトックス・体質改善の効果の方が実感できるようです。
  • 栄養指導
特徴 栄養士の指導で食生活を見直し、ダイエットする方法です。
メリット プロの管理栄養士が、日々の体重や体脂肪を確認しながら、
食事の指導をしてくれるので、無理なく肥満治療が行えます。
効果 即効性はあまり期待できませんが、健康的に肥満を改善できる治療方法です。
  • つぼマッサージ
特徴 身体にある「つぼ」を刺激してダイエットする方法です。
特に良いとされているのが、耳の「つぼ」消化器官や
ホルモンバランスを整える「つぼ」を刺激して肥満を改善します。
メリット 簡単にはじめることができ、持病がある人でも、挑戦できる肥満治療方法です。
効果 つぼマッサージには、個人差があるようです。自然と食欲がなくなって
痩せる方もいますが、それなりに時間がかかる方もいます。
  • 痩身マッサージ
特徴 エステサロンなどで施術を受ける痩身マッサージです。ハンドマッサージや
痩身マシンなどを使いおこないます。
メリット プロの手で行うハンドマッサージや痩身マシンで、身体をもみほぐし
綺麗なボディラインを手に入れることができます。
効果 痩身マッサージは、脂肪を取り除くマッサージのため、痛いと感じることが
ありますが、 1回でもむくみが改善されるという効果があります。
  • エクササイズ&ジョギング
特徴 肥満解消といえば、エクササイズ&ジョギングが代表されるほど、
メジャーな方法です。
メリット エクササイズ&ジョギングは、自分が好きな時間に行うことができ、
他のダイエット方法に比べお金がかからないというメリットがあります。
効果 継続できれば、効果が得られ、健康的な身体になりますが、
途中で挫折しやすいので、続けられるような工夫が必要です。
  • ダイエットジム
特徴 ダイエット専用ジムでは、短期集中で綺麗なボディラインを作ることができます。
メリット トレーナーによるマンツーマン指導が受けられるので、
続けやすいメリットがあります。
効果 しっかりとトレーニングを行えば、数ヶ月で肥満が改善され、
筋肉質な身体へと変化できます。
  • 薬物療法
特徴 薬で食欲や脂質の吸収を抑えて、肥満を治療する方法です。
メリット 自分の体質に合わせて薬を処方してもらえるので、
しっかりと体質改善が行えます。
効果 体質や悩みに合わせて薬が処方されるので、効果的な肥満改善が期待できます。
また、食生活を見直し適度な運動を取り入れることで、より効果が期待できます。
  • 脂肪分解施術
特徴 美容外科で受ける脂肪分解施術。痩身マシンを使用して身体に付いている脂肪を
分解します。
メリット 痩身マシンを使って脂肪を分解させ、リンパの流れによって脂肪を
身体の外へ排出させることができます。また、部分痩せも可能です。
効果 脂肪を分解して、排出するまで少し時間がかかることがありますが、
高い効果を実感できます。効率の良い肥満治療が可能です。
  • 脂肪溶解注射
特徴 美容外科や美容皮膚科などで行われている脂肪溶解注射は、部分痩せができます。
メリット 注射をした部分の脂肪が破壊され、身体に不要な老廃物として身体の外に
排出されるので、 運動や食事制限などがありません。
効果 即効性があり、高い効果が期待できますが、脂肪溶解注射の副作用やリスクを
しっかりと把握してから受けるようにして下さい。
  • 脂肪吸引
特徴 美容外科で受ける脂肪吸引は、目立たない箇所に小さな穴を開け、
そこから脂肪を吸い出し取り除く手術です。
メリット 脂肪吸引は、短期間で効果的に脂肪を取り除くことが可能です。
効果 肥満治療として効果がありますが、脂肪吸引は立派な手術です。
それなりのリスクやデメリットの説明を受けて行うようにして下さい。
 
 
 
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